Faire des pauses au bureau a un impact bénéfique sur l’humeur, le niveau de fatigue et les performances. En outre, cela peut contribuer à prévenir les troubles musculo-squelettiques. Glenn Saliba, ostéopathe et Experte monMARTIN, vous présente ici un nouvel étirement pour étirer une partie du corps qui est souvent le siège de nombreuses tensions : votre cou.
Étirement du côté droit :
1. Asseyez-vous confortablement, au bord d’une chaise ou d’un fauteuil, en veillant à ne pas croiser les jambes.
2. Glissez votre main droite - paume vers le bas - sous votre fesse droite.
3. Positionnez votre paume de main gauche sur votre clavicule droite.
4. Inspirez profondément par le nez tout en amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche.
5. Maintenez cette position 3 secondes.
6. Puis, expirez par la bouche tout en revenant à la position initiale : relâchez pour cela progressivement votre cou et votre bras.
Étirement du côté gauche :
1. Glissez votre main gauche - paume vers le bas - sous votre fesse gauche.
2. Positionnez votre paume de main droite sur votre clavicule gauche.
3. Inspirez profondément par le nez tout en amenant votre oreille droite vers votre épaule droite.
4. Maintenez cette position 3 secondes.
5. Puis expirez par la bouche tout en revenant à la position initiale : relâchez pour cela progressivement votre cou et votre bras.
« Cet exercice permet d’étirer à la fois les parties menton, gorge et cou. Il peut être répété trois fois si l’on en ressent le besoin ».
— Glenn SALIBA, Ostéopathe et Experte monMARTIN
Au bureau, il est généralement recommandé de faire des pauses de 5 minutes toutes les heures ou de 15 minutes toutes les deux heures.
Alors, n’oubliez pas de lever régulièrement les yeux de votre écran et de prendre un peu de temps pour vous entre deux réunions !
Nos experts construisent avec vous un programme de prévention santé et QVCT sur-mesure pour vos équipes.
