Le baromètre de Santé Publique France 2024 est clair : 28 % des adultes déclarent être assis plus de 7 heures par jour. Cette proportion dépasse les 40 % chez les jeunes adultes et cadres. Ces chiffres témoignent d'un enjeu de santé publique majeur, qui concerne également le monde du travail.
En effet, bouger régulièrement est essentiel à une bonne forme physique et psychologique. Même une activité physique régulière ne compense pas les effets d'une position assise prolongée.
Alors, que faire ? Comment, en tant que manager, aider ses collaborateurs à bouger davantage ? À réduire la sédentarité ? C'est ce que nous allons explorer dans cet article. Mais commençons par définir ce qu'est la sédentarité et quelles sont ses conséquences. Nous ne combattons bien que ce que nous connaissons.
La sédentarité se définit comme « une situation d'éveil caractérisée par une dépense énergétique proche de la dépense énergétique de repos en position assise ou allongée ».
Concrètement, la sédentarité correspond au temps passé assis ou allongé au cours de la journée : devant un ordinateur, une télévision, une tablette ou un smartphone. Il devient problématique pour la santé lorsqu'il dépasse régulièrement les 7 à 8 heures.
D'ailleurs, pour protéger sa santé, il ne faudrait pas rester plus de 2 heures consécutives en position assise.
Ses effets sont aujourd'hui bien documentés. Elle augmente notamment le risque de troubles musculo-squelettiques, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains cancers, d'obésité, mais aussi d'anxiété et de dépression.
Il ne faut pas la confondre avec l'inactivité physique qui correspond à une quantité insuffisante d'activité physique, quotidienne ou hebdomadaire, pour maintenir une santé optimale. Le temps journalier recommandé pour un adulte est de 30 minutes. Une autre alternative possible : réaliser quotidiennement environ 7 000 pas.
La bonne nouvelle est que lutter contre la sédentarité ne nécessite pas forcément de bouleverser l'organisation du travail. Quelques habitudes simples, encouragées par le manager, peuvent déjà faire une différence significative.
Outre les conséquences prouvées sur la santé physique et mentale et ses impacts éventuels dans la vie professionnelle, il est de la responsabilité de l'employeur de « prendre les mesures nécessaires pour assurer la sécurité et protéger la santé physique et mentale » de ses collaborateurs. Cette obligation de prévention s'applique à l'ensemble des risques professionnels, risques liés à la sédentarité inclus, reconnus par les autorités sanitaires (INRS, Santé Publique France).
Mettre en place des dispositifs de prévention de la sédentarité s'avère donc indispensable. Voyons les 4 leviers qui peuvent être activés.
Attention : un poste de travail ergonomique ne suffit pas à lutter contre la sédentarité. On peut être parfaitement installé et pourtant rester sédentaire. Pour préserver sa santé, il est nécessaire de réduire le temps passé assis et de l'interrompre régulièrement par des périodes de mouvement.
De nombreux dispositifs existent pour mettre à disposition des collaborateurs un espace pensé afin de limiter les positions statiques prolongées : bureau assis-debout, tapis de marche, pédalier ou encore certains sièges dynamiques permettant de varier les postures (ballons sièges, tabourets oscillants…).
Faciles à mettre en place, ces installations permettent de varier les positions sans altérer le temps de travail ni sa qualité.
Bien au contraire, les changements de posture et les courtes pauses favorisent la concentration, la créativité et la résolution de problèmes en offrant au cerveau des temps de récupération et d'incubation.
Pour compléter l'aménagement de l'environnement de travail, le manager pourra donner l'impulsion, voire l'exemple du mouvement dans le quotidien professionnel.
En organisant par exemple des réunions marchées pour 2 à 3 personnes, en incitant les déplacements dans les locaux plutôt que le recours systématique au téléphone, en encourageant à prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, en favorisant les pauses actives…
Rapides et peu coûteuses, ces habitudes de vie au travail sont des activités physiques légères mais efficaces pour lutter contre la sédentarité. Elles présentent en outre un bénéfice non négligeable : elles augmentent l'irrigation cérébrale et contribuent à maintenir l'attention, la mémoire de travail et la flexibilité cognitive.
Aménager et inciter est une première étape pour réintégrer le mouvement au sein de l'entreprise, mais elle est insuffisante pour le pérenniser. Nous adoptons plus facilement et durablement les comportements dont nous comprenons l'intérêt. Par ailleurs, pris dans le quotidien et les tâches à accomplir dans un temps parfois limité, il est aisé d'oublier les bonnes résolutions.
Pour répondre à cet enjeu, des affichages de rappel peuvent encourager les collaborateurs à interrompre régulièrement les périodes assises, ou donner accès à des tutoriels d'échauffements, d'étirements, etc. Des journées thématiques peuvent aussi être organisées tout au long de l'année, ainsi que des interventions d'experts en soutien (ostéopathe, kiné, ergonomes, spécialistes en hygiène de vie, coachs sportifs…).
Ces interventions permettront d'ancrer davantage les bonnes pratiques et donneront des astuces, des routines pour bouger tout au long de la journée. Outre les bénéfices déjà cités, elles permettront d'éviter de nombreux troubles musculo-squelettiques, très fréquents et sources d'absences.
Comprendre et expérimenter : 2 des clés pour instaurer le mouvement dans l'entreprise de façon efficace tout en restant ludique et pragmatique.
Pour bien combattre la sédentarité, une dernière pierre manque à l'édifice : l'intégrer dans la culture de l'entreprise.
Cela peut se faire de diverses manières : tout d'abord, par l'exemplarité managériale, pour apporter cohérence et légitimité ; par l'installation d'espaces dédiés (une salle de sport ou de pause avec du matériel : tapis, haltères…) ; par l'organisation de défis pour provoquer l'émulation et maintenir la motivation (challenge de pas par exemple) ; par l'instauration d'un forfait mobilité pour favoriser les déplacements en vélo. Etc.
La lutte contre la sédentarité ne repose pas sur une action isolée mais sur une multitude de petits comportements encouragés au quotidien. En créant un environnement propice au mouvement, le manager agit à la fois sur la santé, le bien-être et la performance durable de son équipe.
Pour réduire la sédentarité des collaborateurs, 4 actions sont efficaces : aménager le poste de travail, encourager les pauses actives, sensibiliser les équipes et instaurer une culture du mouvement.
Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd'hui par quelques pas ?
Non. Même une personne sportive peut être considérée comme sédentaire si elle reste assise de longues heures sans interruption.
Le manager peut encourager le mouvement, promouvoir les pauses actives et favoriser une culture d'entreprise propice à l'activité physique.
Article rédigé par Muriel Bamberger, Directrice Communication et Produits monMARTIN
Nos experts construisent avec vous un programme de prévention santé et QVCT sur-mesure pour vos équipes.
