Votre corps a besoin de bouger !
Au bureau comme en production, maintenir trop longtemps une même position ou répéter les mêmes gestes peut solliciter les muscles et les articulations.
Changez régulièrement de position et profitez des occasions de bouger au cours de la journée. Au bureau, levez-vous, marchez quelques instants et faites régulièrement de courtes pauses. En production, lorsque votre activité le permet, profitez des temps de récupération pour mobiliser doucement vos articulations et relâcher les muscles sollicités.
Et si vous en profitiez pour vous étirer ? Des étirements doux peuvent vous aider à relâcher les tensions musculaires et à retrouver une sensation de confort. Découvrez nos 3 exercices à réaliser en douceur !
Notre conseil prévention : maintenez chaque position quelques secondes, respirez normalement et évitez les à-coups. Vous devez ressentir une légère tension, mais jamais de douleur. Si un mouvement provoque une douleur, arrêtez-le et demandez conseil à un professionnel de santé.
⚠️ Attention ! Les pauses et les étirements ne compensent pas un poste mal aménagé ni des conditions de travail inadaptées.
⏰ Le bon réflexe : programmez un rappel pour penser à bouger régulièrement, si votre activité le permet. Quelques instants pour changer de position peuvent faire la différence !
Pour aller loin, ménagez votre monture ! 😉
Etirements cervicaux, jambes et épaules
Vidéo faite avec Claude : etirements_coach_max_1.mp4
@Richard : changer stp la voix off avec un enregistrement de ta voix.
A toutes fins utiles, copie ci-dessous de la fiche qui a servi pour faire la vidéo - la mettre idéalement aussi en téléchargement PDF
L’hydratation n’est pas une option
Même en hiver, notre corps a besoin d’eau. Le chauffage assèche l’air et la muqueuse du nez, qui est la principale porte d’entrée des microbes. Quand on boit trop peu, la concentration, la mémoire et la créativité baissent, et le coup de fatigue arrive vite.
Les bons réflexes :
La cannelle, le gingembre et le clou de girofle apportent naturellement beaucoup de saveurs.
Ils permettent de préparer une boisson parfumée sans avoir besoin d'ajouter beaucoup de sucre.
⏱️ Préparation : 5 min | Cuisson : 5 min | Infusion : 10 à 15 min
✨ Installez-vous confortablement et savourez cette boisson chaleureuse aux parfums de Noël !
(@Richard : j’ai fait ma « tambouille » pour la recette du jus de pommes épicé – je vais essayer de le faire pour voir si c’est OK – mais on met la recette ainsi pour le moment – je l’ai faite relire par Chat GPT qui a ajouté des émoticônes… je les ai laissées 😉 – recette à également mettre en page en PDF pour la proposer au téléchargement)
