« Si la charge est légère, je peux me pencher en gardant les jambes tendues. »
Faux
Même légère, une charge soulevée en pliant le dos fatigue la colonne quand on répète le geste.
« Pour poser une charge sur le côté, je tourne simplement le buste. »
Faux
Évitez les torsions : déplacez vos pieds pour vous placer face à l’endroit où vous la posez.
🌟 Volet hygiène de vie
🛡️Soutenir votre immunité
Quand le froid s’installe, les défenses immunitaires sont vite fragilisées. Pour passer l’hiver sans être souvent malade, les bases comptent déjà beaucoup : bien manger, bien s’hydrater, bien dormir et bouger un peu.
Boostez-vous avec une boisson chaude et réconfortante !
💡 Le saviez-vous ?
💡 Le saviez-vous ?
Le citron est riche en vitamine C, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
Le gingembre apporte une saveur légèrement piquante et est traditionnellement utilisé pour faciliter la digestion.
Quant au miel, il est apprécié pour ses propriétés adoucissantes et peut aider à apaiser une gorge irritée.
Une infusion réconfortante pour prendre soin de soi pendant l’hiver !
🍋 Infusion gingembre-citron-miel
⏱️ Temps de préparation : 15 min
🛒 Ingrédients (pour 1 tasse)
250 ml d'eau
½ citron
1 à 2 cm de gingembre frais (commencez par 1 cm, puis ajustez selon votre goût)
1 cuillère à café à 1 cuillère à soupe de miel (acacia, lavande, thym, montagne…), selon votre goût
👩🍳 Préparation
Préparez le gingembre
Lavez soigneusement le gingembre. S'il est bio, vous pouvez conserver sa peau. Coupez-le en fines lamelles pour une infusion douce ou râpez-le pour obtenir un goût plus intense.
Faites infuser le gingembre
Portez l'eau à ébullition dans une petite casserole. Ajoutez le gingembre, baissez le feu et laissez frémir pendant 5 à 8 minutes.
Préparez le citron
Pendant ce temps, pressez le demi-citron et réservez son jus.
Filtrez et ajoutez les ingrédients
Retirez la casserole du feu et filtrez l'infusion dans une tasse. Laissez-la refroidir quelques minutes, puis ajoutez le jus de citron et le miel. Mélangez bien.
Personnalisez votre infusion
Pour une jolie présentation, ajoutez une rondelle de citron bio.
✨ Installez-vous confortablement et savourez cette pause douceur !
