Bien installer son poste

A l'atelier comme au bureau, quelques réglages simples font la différence.

💪 Volet prévention TMS

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L'installation du poste compte beaucoup pour le dos, les épaules, les bras et les jambes.

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1️⃣‍ Le saciez-vous ?

Il n'existe pas de posture idéale

L'idéal est de pouvoir en changer. Une posture maintenue longtemps fatigue, même si elle est « bonne ». Varier et faire des pauses compte autant que les réglages.

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2️⃣‍ Notre conseil prévention

Je choisis ma posture selon la tâche :

Assis

Travail de précision, objets légers, à portée de bras.

Debout

Grande surface de travail, objets lourds ou encombrants, efforts importants.

Assis-debout

Simple appui fessier : assise complète impossible ou alternance fréquente.

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Assis surélevé

Siège haut : hauteur de travail variable.

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Puis j'organise mon poste :

A portée de main : ce que j'utilise le plus

Infos importantes devant moi, un peu sous la ligne des yeux

Je demande les aides à la manutention

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3️⃣‍ Le bon réflexe

Dos courbé

Bras tendus ou levés

Torsions

Rester figé longtemps

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J'alterne debout, assis, assis-debout quand le poste le permet

Je fais des pauses régulières

Un geste ou un poste vous gêne ? Parlez-en.

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Dans les vidéos, Coach Max vous montre comment s'installer et organiser votre poste. 🎬

Tous les repères sont dans les fiches à télécharger.

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@Richard : il y a une vidéo pour installer son poste et une vidéo pour s’organiser – à positionner l’une à côté de l’autre, sur une même ligne (même niveau)

🌟 Volet hygiène de vie

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@Richard : le texte ci-dessous a été fait sous forme d’illustration  - tu le trouveras sous le texte – je te laisse le présenter différemment si tu préfères + lien et dans Canva.

Booster votre énergie en faisant le plein de lumière et de soleil ! 🌞

La lumière du jour règle notre horloge biologique, et donc la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Le soleil permet aussi à la peau de fabriquer de la vitamine D, favorable notamment à une bonne immunité.

En hiver, quand le soleil se fait rare, une lampe de luminothérapie peut prendre le relais pour la lumière. Si vous en avez une, utilisez-la tous les jours ! 👍

Pas de lampe ? 2 astuces simples 👇

💡 Le matin, exposez vos yeux à la lumière du jour pour synchroniser votre horloge biologique.

💡 Les jours ensoleillés, sortez prendre l’air et la lumière, même en hiver : bonne humeur garantie ! 😃 En hiver, le soleil est trop bas pour fabriquer beaucoup de vitamine D. Nos réserves se constituent surtout aux beaux jours, d’où l’intérêt de l’assiette.

Côté assiette 🐟

Sardine, hareng, maquereau, foie de morue, jaune d’œuf et champignons (girolles, cèpes, morilles) contiennent de la vitamine D. L’alimentation seule ne suffit généralement pas à couvrir les besoins, mais elle aide, surtout en hiver.

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Pour vous aider à faire le plein de vitamine D, ci-dessous quelques aliments qui en contiennent* 🐟

👉 La sardine.
👉 Le foie de morue.
👉 Les champignons (girolles, cèpes et morilles). 🍄‍🟫
👉 Les œufs (le jaune), le hareng, le maquereau…

* L'alimentation seule ne suffit généralement pas à couvrir les besoins en vitamine D. La principale source de vitamine D reste la synthèse cutanée sous l'effet des rayons UV du soleil

📜 La recette de la sardinade pas à pas :

1️⃣Épluchez l’ail.
2️⃣Égouttez et rincez les sardines. 🐟
3️⃣Dans un bol, mélangez les sardines, l’ail, le Jus de citron, l’huile d’olive et le poivre.
4️⃣Laissez mariner les ingrédients pendant 15 minutes puis mixez-les.
5️⃣Réservez au frais durant une heure. ⏱️
6️⃣Place à la dégustation ! 😋