Du 1er au 24 décembre, découvrez chaque jour de nouvelles idées pour prendre soin de vous, au travail comme au quotidien !
💪 Volet prévention TMS
Chaque jour, découvrez :
Un exercice ou une mini-routine pour mobiliser votre corps et contribuer à prévenir les troubles musculosquelettiques (TMS).
Un conseil ergonomique pour préserver votre dos, vos articulations et adopter les bonnes postures.
Une bonne pratique pour prendre soin de vos yeux et préserver votre confort visuel.
🌟 Volet hygiène de vie
Découvrez chaque jour un nouveau thème bien-être de saison autour de l’alimentation, du sommeil, de la gestion du stress…
Au programme : des conseils pratiques, des astuces faciles à appliquer et des recettes festives pour prendre soin de vous tout en profitant des fêtes !
Prêts à relever le défi ? C’est parti !
Réveillons nos muscles ! 💪
Volet prévention des TMS
Quiz
Avant de commencer votre journée de travail, que faites-vous pour préparer votre corps ?
Une seule réponse possible.
Je démarre directement, sans rien faire de spécial
Je m’étire ou je bouge quelques minutes
Je marche un peu (trajet, escaliers…)
Je prends un café et je m’y mets
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Il y a des réflexes à prendre : découvrez les 3 gestes ci-dessous.
Comme beaucoup d’entre nous ! Pourtant, un corps « froid » est plus vulnérable. Voyons ensemble comment le réveiller en douceur.
Bravo, vous avez déjà le bon réflexe ! Avec Max, vous allez découvrir 3 exercices pour aller plus loin.
Bravo, vous avez déjà le bon réflexe ! Avec Max, vous allez découvrir 3 exercices pour aller plus loin.
Comme beaucoup d’entre nous ! Pourtant, un corps « froid » est plus vulnérable. Voyons ensemble comment le réveiller en douceur.
Bravo, vous avez les bons réflexes ! Vérifiez-les ci-dessous.
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Bravo, c'est la bonne réponse !
Pas tout à fait… Retrouvez la bonne réponse ci-dessus.
Comme beaucoup d’entre nous ! Pourtant, un corps « froid » est plus vulnérable. Voyons ensemble comment le réveiller en douceur.
Bravo, vous avez déjà le bon réflexe ! Avec Max, vous allez découvrir 3 exercices pour aller plus loin.
Bravo, vous avez déjà le bon réflexe ! Avec Max, vous allez découvrir 3 exercices pour aller plus loin.
Comme beaucoup d’entre nous ! Pourtant, un corps « froid » est plus vulnérable. Voyons ensemble comment le réveiller en douceur.
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Le saviez-vous ?
Pour bien commencer la journée, notre corps a besoin d'une petite mise en route !
1️⃣ Le saviez-vous ?
a
Des maladies professionnelles reconnues en 2025 sont des troubles musculosquelettiques (TMS)
Question 1. Les TMS représentent environ quelle part des maladies professionnelles reconnues en 2025 ?
Une seule réponse possible.
A. Environ 30 %
B. Environ 60 %
C. Environ 90 %
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Il y a des réflexes à prendre : découvrez les 3 gestes ci-dessous.
Presque : Près de 9 maladies professionnelles sur 10 sont des TMS. Prendre soin de ses muscles et de ses articulations, c’est aussi se protéger sur le long terme.
Presque ! 😉 La bonne réponse est : 90 % car près de 9 maladies professionnelles sur 10 sont des TMS. Prendre soin de ses muscles et de ses articulations, c’est aussi se protéger sur le long terme.
Vrai ! 😎 : Près de 9 maladies professionnelles sur 10 sont des TMS. Prendre soin de ses muscles et de ses articulations, c’est aussi se protéger sur le long terme.
Bravo, vous avez les bons réflexes ! Vérifiez-les ci-dessous.
Bravo, vous avez les bons réflexes ! Vérifiez-les ci-dessous.
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Vrai ! 😎 : Près de 9 maladies professionnelles sur 10 sont des TMS. Prendre soin de ses muscles et de ses articulations, c’est aussi se protéger sur le long terme.
Presque ! 😉 La bonne réponse est : 90 % car près de 9 maladies professionnelles sur 10 sont des TMS. Prendre soin de ses muscles et de ses articulations, c’est aussi se protéger sur le long terme.
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Quiz
Question 2. Pendant un exercice d’échauffement, vous ressentez une douleur. Que faites-vous ?
Une seule réponse possible.
A. Je continue, ça va passer
B. J’arrête ou j’adapte le mouvement
C. Je recommence plus fort
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Il y a des réflexes à prendre : découvrez les 3 gestes ci-dessous.
Il y a des réflexes à prendre : découvrez les 3 gestes ci-dessous.
Bien ! Il vous manque un réflexe : repérez-le ci-dessous.
Bravo, vous avez les bons réflexes ! Vérifiez-les ci-dessous.
Bravo, vous avez les bons réflexes ! Vérifiez-les ci-dessous.
Bravo, vous avez les bons réflexes ! Vérifiez-les ci-dessous.
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Oui ! 😃 Un échauffement doit rester doux : on ne doit ressentir aucune douleur. Si c’est le cas, on réduit l’amplitude ou on arrête.
Faux, un échauffement doit rester doux : on ne doit ressentir aucune douleur. Si c’est le cas, on réduit l’amplitude ou on arrête. 😉
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Volet hygiène de vie
Un petit déjeuner protéiné pour bien démarrer
Exemples de petit déjeuner :
ciel
💡Idée petit déjeuner salé
1 tranche de pain de campagne au levain, 🥖
1 tranche de saumon fumé accompagnée d’une purée d’avocat (1 avocat bien mûr 🥑, jus d’1/2 citron 🍋, 1 filet d’huile d’olive et quelques brins de coriandre. Broyez le tout et dégustez !)
jaune
💡 Idée petit déjeuner sucré
Pudding aux graines de chia : Pour 1 portion :
20 grammes de graines de chia.
10 cl de lait de coco ou d’amande.
1 à 2 cuillères à café de sucre de coco ou de sirop d’érable selon le goût.
150 grammes de fruits frais ou surgelés.
1 cuill à soupe d’oléagineux (noix, noisettes, noix de cajou, …).
